Hormonsko ravnovesje: Tihi ključ do tvojega počutja
Se ti dogaja, da si brez pravega razloga utrujena, razdražljiva ali pa ti razpoloženje nenehno niha? Morda se ne zavedaš, a tvoj hormonski sistem ti ves čas pošilja signale. In če so hormoni iz ravnovesja, to občuti celo telo.
Kaj poruši hormonsko ravnovesje?
Stres – dolgotrajen stres poveča kortizol, kar zavira druge hormone.
Prehrana – preveč sladkorja, kofeina in predelane hrane lahko negativno vpliva na inzulin in estrogensko ravnovesje.
Premalo spanja – med spanjem telo regenerira hormone, zato je kvaliteten spanec ključen.
Endokrini motilci – snovi v kozmetiki, plastiki ali čistilih, ki posnemajo hormone in zmotijo njihovo delovanje.
Hormonske spremembe – puberteta, nosečnost, dojenje, perimenopavza.
Kako si lahko pomagaš?
1. Zdrava prehrana = hormonski temelj
Hrana bogata z vlakninami, zdravimi maščobami (omega-3), antioksidanti in vitamini (predvsem B, D in C) pomaga stabilizirati hormonski sistem. Dodaj več zelenolistne zelenjave, oreščkov, semen (zlasti laneno in bučno) ter kakovostnih beljakovin.
2. Uravnavanje stresa
Meditacija, počasni sprehodi v naravi, redna fizična aktivnost in zavestno dihanje pomagajo uravnavati stresni hormon kortizol. To pa omogoča, da drugi hormoni znova zadihajo.
3. Spanje in gibanje
Telo obožuje ritem. Vsak dan vsaj 7–8 ur spanja in nežno gibanje (joga, pilates, hoja) dokazano vplivajo na ravnovesje ščitničnih, spolnih in stresnih hormonov.
4. Rastline in eterična podpora
Rastline, kot so žajbelj, kamilica, rožmarin in sivka, naravno vplivajo na hormonski sistem. Delujejo protivnetno, sproščajo napetost in podpirajo ženske hormone.
