Menstrualni krči: zakaj nastanejo in kako jih naravno ublažiti
Menstrualni krči so za mnoge ženske neprijetna stalnica vsakodnevnega življenja med menstruacijo. Nekatere jih doživljajo blago, pri drugih pa so bolečine tako močne, da vplivajo na delo, gibanje in počutje.
Zakaj sploh nastanejo menstrualni krči?
Ko se maternica pripravlja na odstranitev svoje sluznice, se skrči. Pri tem sprošča kemične snovi, imenovane prostaglandini. Višja kot je raven teh snovi, močnejši so krči. Poleg tega lahko hormonska neravnovesja, stres in sedeč način življenja krče še okrepijo.
Bolečine se običajno začnejo 1–2 dni pred menstruacijo in trajajo prvih nekaj dni krvavitve. Lahko jih spremljajo tudi slabost, utrujenost, razdražljivost ali glavobol.
Naravne rešitve za blaženje menstrualnih bolečin
1. Toplota kot prva pomoč
Toplota pomaga sprostiti mišice maternice in zmanjšati napetost. Termofor na spodnjem delu trebuha, topel tuš ali kopel so preprosti, a učinkoviti načini takojšnjega olajšanja.
2. Gibanje in joga
Morda zadnje, kar si želiš, je vadba – a ravno nežno gibanje in raztezne vaje, kot jih ponuja joga, dokazano pomagajo. Povečajo prekrvavitev, sproščajo mišice in dvigujejo razpoloženje. Poze, kot so “mačka-krava”, “otrok” ali “golob”, so izjemno koristne pri menstrualnih bolečinah.
3. Pravilna prehrana
Tudi prehrana ima moč. Hrana, bogata z magnezijem (oreščki, špinača, avokado), omega-3 maščobami (laneno seme, losos), ter vitamini B-kompleksa in E, deluje protivnetno. Pomembno je omejiti tudi kofein, alkohol in sladkor, saj ti prispevajo k zadrževanju vode in večji občutljivosti.
4. Zelišča in eterična olja
Rastline, kot so kamilica, sivka, rožmarin in žajbelj, so znane po svojem pomirjevalnem in spazmolitičnem učinku. Njihovi izvlečki lahko pomagajo sprostiti maternico, zmanjšajo vnetja in olajšajo bolečino.
*Spazmolitični učinek pomeni, da neka snov deluje proti mišičnim krčem – sprošča gladke mišice v telesu.
Sklep: Poslušaj svoje telo
Vsaka menstruacija je drugačna, a narava ponuja številne rešitve, ki nas lahko nežno podprejo, brez da posegamo po zdravilih. Redno gibanje, primerna prehrana, sproščanje in naravne formulacije, kot je Essterra CRAMP OFF, so lahko ključ do boljšega počutja in bolj umirjenih dni.
Tvoje telo ti sporoča, kaj potrebuje.
Poslušaj ga. In si pomagaj – naravno.